Здоровое питание во время праздников

Праздничный столВ период обилия праздников и семейных встреч, когда на столе много вкусной еды, иногда достаточно трудно удержаться от переедания. Для того, чтобы всегда чувствовать себя полными энергии и здоровыми, необходимо есть здоровую, правильную пищу, даже в праздничные дни. Но как это правильно сделать, когда так трудно устоять перед разными вкусностями?

Питание в течение всего дня

Многие люди считают, что если они не будут есть целый день, то им не грозит переедание за праздничным столом и они смогут уложиться в дневную норму по калориям. Это, конечно же, звучит как хорошая идея, но пропуская дневные приемы пищи, к вечеру вы будете раздражительными и усталыми, это во-первых. А во-вторых, это может привести к головной боли, которая может испортить вам всю праздничную вечеринку.

Ешьте небольшими порциями

Перед вечеринкой или вечерним застольем, в любом случае, вы должны соблюдать режим питания в течение всего дня, но лучше если порции будут маленькими. Приведем пример такого дневного рациона. Маленькая порция каши и обезжиренное молоко на завтрак, на полдник немного изюма и орехов, а затем здоровый обед в виде достаточно большой порции салата или бутерброд с использованием цельнозерновых хлебцев. Так вы сможете подпитывать ваше тело и мозг в течение дня.

Необходима клетчатка

Прежде чем идти на вечеринку, съешьте что-нибудь полезное с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка позволит вашему организму насытится и не чувствовать себя голодным. К тому же, так вы съедите меньше за праздничным столом. Клетчатка содержится в овощах, фруктах и в овсянке, например.

Выберите, то что вы любите

Никто не хочет чувствовать себя во время праздника обделенным чем-то вкусненьким. Так что, можете позволить себе съесть небольшую порцию жирного салата или небольшой кусочек тортика, главное не все вместе. Посмотрите на стол и выберите что-то одно, что вы действительно хотите попробовать. Остальная часть вашей тарелки может быть заполнена здоровыми овощами и фруктами, а также кусочком сыра и нежирным варенным или запеченным мясом.

Старайтесь не находиться все время возле стола

Если вам нелегко устоять перед вкусными блюдами, которые вы видите за шведским столом на вечеринке, то лучше отойдите от него. Выберите продукты и питье и перейдите в другую часть комнаты.

Замедление

Когда вы собираетесь с друзьями и родственниками на обед или ужин, то ваши тарелки, как правило, обязательно будут завалены едой. Лучше, если вы сразу наполните вашу тарелку правильной едой, чтобы никто вам ничего не подложил, как это часто принято в тесном кругу. Не спешите есть и старайтесь не пить много жидкости во время застолья. Расслабьтесь и наслаждайтесь вкусом каждого глотка. Всегда тщательно пережевывайте еду, прежде чем ее проглотить. Наслаждайтесь каждым мгновением с друзьями, семьей и замечательной едой. Помните, застолье — это не гонка на то, кто съест быстрее и больше.

Достаточно трудно избежать переедания во время праздников. Но помните, что научиться придерживаться здорового питания во время праздников — это требует практики. Если вы не сдержались, не вините себя, сделайте разгрузочный день и выводы, а в следующий раз снова пытайтесь придерживаться этих простых советов.

Желаем вам здоровья и хорошо провести новогодние каникулы!

 Добавить комментарий