Как не набрать лишний вес

Как не набрать лишний вес

Легкие выходные: как не набрать лишний вес за уик-энд?

Диетологи утверждают, что большинство людей, скрупулезно подсчитывающих энергетическую ценность рациона в будние дни, позволяет себе «вкусные излишества» в выходные. Чаще всего еда, употребляемая во время уик-энда, отличается высокой питательностью. Кроме того, в выходные увеличиваются порции блюд. Больше всего это касается завтрака, ведь не нужно спешить на работу. Дальше идет приготовление и поглощение сытного обеда, а вечером обычно случается поход в ресторан или кафе. Все это существенно улучшает наше настроение, но вот на фигуре сказывается не самым лучшим образом. К счастью, переедания в выходные можно избежать, причем несколькими способами.

Способ №1 «Очищение организма»

Провести уик-энд с пользой для здоровья можно с помощью диетической системы доктора Жест. Она предполагает низкокалорийный рацион в будние дни и очищение в выходные. В течение рабочей недели необходимо составлять свое меню так, чтобы ценность дневного рациона не превышала одной тысячи двухсот килокалорий, а в субботу и воскресенье следует перейти на особый рацион, способствующий выведению токсинов и шлаков.

В субботу утром можно съесть кусочек отварного мяса с тушеными овощами, запив его стаканом овощного фреша. На обед следует скушать йогурт с фруктами, а на полдник – лимонный сок с медом. Ужин может состоять из двух чашек вегетарианского бульона, также можно употребить отварные овощи, приправленные травами и растительным маслом. На сон грядущий разрешается побаловать себя йогуртом с небольшим количеством меда.

НовинкаКомпания Vision представляет новый продукт из линейки Smart food, коктейли Vanilla shake и Chocolate shake, которые помогут насытить организм необходимыми витаминами и минералами и устранить чувство голода.

Те, кто уже попробовал, утверждают, что если выпить коктейль с утра, полдня не хочется есть!

В воскресенье доктор советует ограничить физические нагрузки, а в дневное меню включить воду, грейпфрутовый сок, обезжиренное молоко, овощной бульон, фрукты, рыбу и зеленые овощи. Все порции должны быть небольшими.

Госпожа Жест составила меню своей диеты таким образом, чтобы дать возможность организму не только очиститься и избавиться от ненужных килограммов, но и насытиться калием, фосфором, кальцием и витаминами.

Способ №2 «Перенос калорий»

Если нет необходимости в сбросе лишнего веса, то организовать питание в выходные можно с учетом недельной калорийности. То есть подсчитать ценность рациона в день и умножить эту цифру на семь. Дальше нужно постараться не выходить за рамки полученного показателя, а если во время уик-энда хочется позволить себе какие-то излишки, значит, нужно снизить калорийность меню в будние дни.

Способ №3 «Отдых от диеты»

Некоторые специалисты в области питания полагают, что при долговременном соблюдении не очень жесткой диеты раз в неделю можно устраивать отдых от нее и позволять себе «маленькие слабости» в виде кусочка шоколада или салата с майонезом, причем делать этого желательно в субботу. В воскресенье же можно вернуться к низкокалорийному питанию.

Эта пищевая стратегия даст возможность ликвидировать стресс, возникающий в связи с ограничениями в еде. При этом важно не терять голову и злоупотреблять вкусностями.

Способ № 4 «Полная разгрузка»

Выходные дни являются оптимальным временем для проведения разгрузки организма, предполагающей существенное снижение энергетической ценности рациона. Но голодать ни в коем случае не стоит! Важно забыть о жирный продуктах, сдобе и сладостях. Желательно много пить и включить в меню большое количество растительной пищи. В результате кишечник очиститься, лишние кило улетучатся, а самочувствие улучшится.

Разгружаться во время уик-энда или позволять себе не очень диетические вкусности – решать только вам. В любом случае важно помнить о контроле над калорийностью питания и разумных ограничениях.

 Добавить комментарий