Гимнастика для лица: упражнения

Гимнастика для лица: упражненияС возрастом абсолютно все мышцы человеческого тела теряют тонус, что приводит к их обвислости и дряблости. То же самое касается и лицевых мышц. И, если тело можно прикрыть одеждой, то с лицом все сложнее. Но, это не повод отчаиваться, ведь фраза «Движение-жизнь» придумана неспроста. При постоянных правильных физических нагрузках можно держать себя в отличной форме очень долго. Но с лицевыми мышцами не все так просто. Дело в том, что очень сильно «накачивать», как все остальные, их нельзя. Потому что тогда мышца постепенно увеличивается в объёме, вследствие чего кожа над ней – растягивается. И, если вы вдруг, прекратите делать упражнения, мышца «спадёт», а кожа обвиснет. Чтобы этого не произошло, нужно делать упражнения, направленные именно на поддержание тонуса мышц.

Итак, после того, как вы подготовились, выпрямили спину, расслабили мышцы лица лёгкими похлопываниями и поглаживаниями, можно приступать к упражнениям. Начинать следует сверху вниз. Приподнимите брови так, чтобы на лбу образовались складки, как правило, именно по ним проходят горизонтальные морщины. Положите на лоб обе ладони параллельно бровям, как бы «заполняя» пальцами морщины, образующиеся при подъёме. Ладонями создавайте «груз» для мышц лба, слегка надавливая, и начинайте приподнимать брови вверх и опускать вниз, 8 раз в медленном темпе. Потом, точно так же, 8 раз — в ускоренном. Если вы видите, как ладони поднимаются вместе с мышцами, значить упражнение выполнено правильно.

Положите по указательному пальцу на надбровные дуги. С силой пытайтесь «нахмурить» брови, одновременно не позволяя это сделать пальцами. Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщин над переносицей. Следующий приём — из массажа «шиацу». Положите указательный палец на морщинку между бровями и надавливайте по 2 секунды 10 раз. В завершение пошевелите ушами, так, как можете.

Следующий этап – глаза. Попеременно с напряжением сощуривайте глаза, как бы присматриваетесь вдаль, затем резко «выпучивайте». Почувствуйте глазные яблоки. Это упражнение стимулирует приток крови к ним и снимает напряжение. Повторите 8 раз медленно, затем, столько же в быстром темпе. Оставьте глаза широко раскрытыми и плавно переводите глазные яблоки по диагонали из одного угла в другой, наметьте себе точки. Вращайте по кругу. Очень важно выполнять это движение с широко открытым взглядом, если делать это регулярно, можно слегка «приоткрыть» и увеличить глаза. Затем, положите по указательному и среднему пальцу, как бы в форме буквы V, на внешний и внутренний уголки глаз соответственно. Прищуривайте и широко распахивайте глаза, пальцами не давая образоваться морщинам. Выполняйте 8 раз в среднем темпе.

Для укрепления верхнего века положите по указательному пальцу под брови, надавливайте, слегка подтягивая веки вверх, одновременно закрывая глаза. Для мышцы нижнего века положите по два пальца под глаза, смотрите вверх и с силой щурьтесь, как бы подтягивая вверх нижнее веко. Сделайте 8 раз медленно, затем столько же – быстро. Для общего укрепления мышц, которые расположены вокруг глаз, широко откройте рот, оттяните подбородок вниз и вытяните шею вперёд. Смотрите вверх и часто моргайте, 30-50 раз.

Следующий этап – щеки и скулы. Сначала представьте, что ваш язык – игла и вы резко делаете ею уколы в свои щеки изнутри. Делайте попеременно 10-20 таз таких уколов, разогревая мышцы. Затем, с закрытым ртом, надувайте щеки и резко втягивайте обратно, задерживаясь по 2 секунды. Повторите 10-15 раз. Перегоняйте воздух из одной щеки в другую. Делайте с напряжением.

Широко улыбнитесь, открыв зубы. Вытягивайте губы в трубочку и возвращайте в улыбку, так — 10 раз. Это упражнение не только подтягивает щеки, но и улучшает вид зоны около губ. Затем повторите то же самое с «закрытой» улыбкой 10 раз.

Разогрейте нижнюю челюсть – подвигайте ею, аккуратно, без фанатизма, из стороны в сторону и вперёд-назад. Затем, подставив кулак, как бы «обопритесь» на него подбородком и, с силой, открывайте рот. Кулак должен создавать сопротивление нижней челюсти. Затем вытяните шею вперёд и максимально широко открывайте рот, оттягивая вниз челюсть. При этом вы должны ощущать, как тянутся и напрягаются мышцы щёк. Это очень эффективное упражнение, повторите его 20 раз.

Последний комплекс упражнений – для губ и носогубной складки. Наберите немного воздуха и, с закрытым ртом, перегоняйте его по кругу как маленький шарик вокруг губ, сначала в одну, потом в другую сторону по 30 секунд. Подавите верхней губой на нижнюю, а нижней – на верхнюю, по очереди 8 раз. Потяните верхнюю губу вниз, перекрывая нижнюю, затем соответствующее упражнение проделайте с нижней губой – потяните её вверх.

Слегка приоткройте рот, сложив губы в трубочку. Положите указательный палец на губы вертикально и с усилием отталкивайте его губами. Это упражнение позволяет не просто подтянуть мышцы носогубной области, но и слегка увеличить губы естественным путём. Потом сделайте упражнение «лошадка», скажите «пррррр», расслабив губы.

Все эти упражнения следует выполнять один-два раза каждый день в течение 10-ти дней, делая перерывы на три дня. И не забывайте о правильном уходе и питании для кожи.

 Добавить комментарий