Что есть при занятиях фитнесом

Что есть при занятиях фитнесомВы желаете обрести красивую фигуру? Конечно же для этого нужно заняться фитнесом. Немаловажное значение при этом имеет ежедневное меню и сейчас вы узнаете какие продукты наиболее полезны для тех, кто ведет спортивный образ жизни. Итак, что есть при занятиях фитнесом.

Индейка

Индейка насыщена селеном и витаминами группы В. Если вы включите ее в рацион, это поможет наращивать мышечную массу. Также в индейке содержится достаточное количество аминокислот для того чтобы восполнять их расход, который происходит во время тренировок.

Оливковое масло

Этот продукт обогащен мононенасыщенными жирами. Вашему сердцу они просто необходимы. Кроме того, оливковое масло избавляет от боли и снижает отеки, поэтому вы вполне можете его использовать при приготовлении салатов.

Лебеда

Лебеда очень приятна на вкус, позитивно воздействует на деятельность сердца, содержит витамины, клетчатку и белки.

Черная фасоль

Если вы начнете употреблять в пищу черную фасоль, то у вас появится больше энергии. Содержащаяся в ней клетчатка на долгое время создает чувство сытости. К тому же, черная фасоль содержит большое количество белков и сложных углеводов и не стоит забывать о том, что в ней отсутствуют насыщенные жиры.

Зеленый чай

Этот напиток останавливает развитие болезни Альцгеймера и предупреждает возникновение рака. Желательно пить заварной зеленый чай. Но не перебарщивайте, помните, все хорошо в меру.

Яйца

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам необходимо съедать одно яйцо в сутки. Кроме того, находящийся в этом продукте холин позитивно воздействует на память.

Молоко

В нем содержится определенное количество витаминов и кальция. К тому же, оно способствует избавлению от лишнего жира. Естественно, совершенно ни к чему употреблять молоко в больших количествах, вполне хватит две чашки в день.

Вода

Вода избавляет организм от вредных веществ, насыщает его минералами, предупреждает возникновение камней в почках и стабилизирует температуру тела. Для того, чтобы избежать переедания, вам нужно до употребления пищи выпивать пару стаканов воды.

Сладкий картофель

Этот овощ содержит бета-каротин, аскорбиновую кислоту, витамин Е, а также железо. Эти вещества оберегают клетки от повреждений. Желательно при занятиях фитнесом употреблять в пищу сладкий картофель, особенно после тяжелых физических нагрузок.

Соевые продукты

Соевые продукты, если они свежие, насыщены большим количеством витаминов, минералов, белков и изофлавоноидов. К таким продуктам относятся соевые бобы и соевое молоко.

Говядина

Говядина является источником цинка и железа, и не стоит забывать о наличии аминокислот.

Хлеб из цельного зерна

Многие в курсе, что белый хлеб не содержит полезных веществ и его употребление в пищу способствует снижению энергетического статуса организма. К тому же, он является причиной набора лишнего веса и негативно воздействует на клетки. Так что, при занятиях фитнесом и всем кто заботиться о собственном здоровье, желательно отдать предпочтение хлебу, изготовленному из цельного зерна.

Миндаль

Миндаль необходим для кожи и сердца, так как он является источником витамина Е и белка. Однако, имейте в виду, что миндаль — это очень калорийная пища, поэтому будьте осторожны, рассчитывайте количество.

Йогурт

В нем содержатся активные бактерии позитивно воздействующие на деятельность кишечника. Употребление в пищу йогурта способствует повышению сопротивляемости организма заболеваниям. Не стоит забывать о том, что йогурт является источником кальция, этот минерал придает чувство сытости на продолжительное время и помогает избавиться от лишнего жира. Однако, имейте в виду, что не каждый продукт под названием йогурт полезен для здоровья, так как в нем может содержаться фруктоза, красители и консерванты.

Шпинат

Шпинат содержит в себе кальций и клетчатку, так же он содержит бета-каротин. Для иммунной системы этот витамин просто необходим. Можете использовать шпинат для приготовления супа.

Брокколи

Этот овощ является источником железа, кальция и витамина C. Употребление в пищу брокколи повышает иммунитет, укрепляет кости, а также позитивно воздействует на работу сердца.

Помидоры

Этот овощ является источником ликопина, который помогает профилактировать рак и иные недуги. Помидоры желательно кушать в вареном виде, так как ликопин лучше усваивается из вареных томатов.

Овсянка

Если вы после пробуждения будете кушать овсянку, то это позволит вам на протяжении дня чувствовать прилив сил. Благодаря содержанию цинка овсянка поднимает иммунитет. За счет большого количества растворимых волокон она уменьшает вероятность возникновения проблем, связанных с сердцем, так как способствует очищению организма от холестерина. При желании можно добавлять в овсянку кусочки фруктов.

Черника

Вы можете добавлять ее при приготовлении салатов или каш. Лучше, конечно, кушать ее в сыром виде. Черника содержит в себе немалое количество минералов и витаминов. Также стоит напомнить о наличии клетчатки. Однако, основным ее преимуществом являются антиоксиданты, которые избавляют организм от свободных радикалов, провоцирующих появление всевозможных недугов.

Лосось

Лосось насыщен кислотами омега-3. Они позитивно воздействуют на деятельность сердца и мозга. Если вы включите лосось в свое меню, то это поможет вам нарастить мышцы.

Функциональное питание

Всем известно, что содержание полезных веществ в продуктах питания зависит от многих факторов, таких например, как сезонность. И, как правило, на прилавках сложно найти пищу полностью удовлетворяющую суточную потребность в необходимых веществах. Зачастую с пищей невозможно полностью получить нужное количество витаминов и минералов, аминокислот и других полезных веществ. Поэтому появились функциональные продукты питания, эти продукты нацелены на то, чтобы восполнить дефициты питательных веществ в организме человека. Особенно это важно при занятиях спортом.

К таким продуктам относятся шейки Vision — Vanilla Shake и Shokolate Shake, которые просты в употреблении и помогут восполнить недостаток витаминов и минералов в организме, нарастить мышечную массу и снизить вес.

 Добавить комментарий