10 шагов к здоровью

10 шагов к здоровьюС годами нам все чаще приходится задумываться о состоянии своего здоровья. И для этого приходится менять свой образ жизни, что очень непросто. И брошенный после двух занятий спортзал лишнее тому подтверждение. Как быть? Эксперты в один голос твердят — начните с малого. Сделайте шаг, добейтесь результата, сделайте следующий. И так до победного. Именно об этих шагах к здоровью пойдет речь ниже.

1. Сон не менее 8 часов

Очень важный шажок к хорошему самочувствию. И непозволительная роскошь для большинства людей. Учеными мужами выявлена одна очень интересная закономерность — чем меньше мы спим и больше бодрствуем, тем дольше и чаще торчим возле холодильника в поисках чего-нибудь сладенького, избыток которого сами знаете, к чему приводит. Так что делайте выводы.

2. Завтрак

Начните завтракать по утрам, избавьтесь от привычки убегать из дому на пустой желудок. Без завтрака обед получается чересчур сытным и обильным из- за сильного чувства голода. А лишние калории, полученные в обед, отложатся в виде подкожного жира.

Хорошо на завтрак подойдут йогурты, бутерброды с сыром, хлопья с молоком. Сытный завтрак поможет эффективно выполнять поставленные начальником задачи, а не ждать обеденного перерыва.

3. Пешие прогулки

Откажитесь от лифта, по возможности ходите на работу пешком, побольше гуляйте по вечерам. Движение снимает стресс, лечит нервы. За подобного рода нагрузки спасибо вам скажет сердечно-сосудистая система и организм в целом. Людям с повышенным давлением пешие прогулки обязательны к применению.

4. Разумная гигиена

Не увлекайтесь излишней гигиеной. Стерильная среда вокруг нас не дает иммунитету быть в тонусе. Из-за редких встреч с микробами и бактериями организм ослабевает, начинает чаще болеть. Особо сильно страдает от чрезмерной гигиены детский организм. Для повышения защитных свойств организма полезно держать какое-нибудь домашнее животное.

5. Здоровье костей

Больные кости очень сильно мешают нормальной жизни, особенно в пожилом возрасте. 5 тысяч шагов ежедневно помогут избежать подобной участи. Чем меньше вес, тем выше должна быть дневная норма пеших прогулок. Жесткие диеты также негативно сказываются на состоянии костной ткани.

6. Не держите в себе все

Старайтесь решать проблемы совместными усилиями. Подключайте родню и друзей. В противном случае эмоциональные переживания подорвут психофизическое здоровье вашего организма.

7. Физкультура

Прогулок по вечерам часто недостаточно для жизненного тонуса. Делайте физические упражнения, даже со склонностью к астме. Нагрузка, напротив, способствует облегчению этой болезни и помогает с ней справиться. Очень полезен бассейн, регулярно занимайтесь плаванием. И не забудьте проконсультироваться перед этим с врачом.

8. Контроль уровня холестерина и давления

Очень важный пункт. Вспомните, когда последний раз сдавали эти анализы. И хорошо, если сразу смогли ответить, в противном случае вы в группе риска. Сдача анализов на холестерин и общий анализ крови раз год помогут диагностировать и вовремя принять меры по предотвращению таких болезней, как сахарный диабет, болезни сердца и почек.

9. Фрукты и овощи

Регулярно потребляйте эти продукты, притом прямо с кожурой. Пищевые волокна в составе кожуры буквально чистят кишечник, помогают снизить вес, играючи справляются с запорами. Обильное поглощении воды усиливает лечебный эффект. Только не переборщите, так как избыток в организме пищевых волокон может привести к болям в животе и газам. Обильное поглощении воды усиливает лечебный эффект.

10. Снижение калорийности пищи

Начните считать калории. В интернете есть много методик подсчета. Большинство людей употребляют еду с избытком калорий. Переедание приводит к диабету, атеросклерозу, а в некоторых случаях к бесплодию или раку.

Как видите, снижение калорий не только спасет вашу жизнь, но значительно ее продлит, на радость родных и близких вам людей.

 Добавить комментарий